Progression statt Abkürzung: ein strukturierter 13-Wochen-Plan für den Chin-Up. Aufbau-Phase in den Wochen 1–10 mit drei Trainingstagen pro Woche, Skill-Phase in den Wochen 11–13 mit zwei Trainingstagen. Tag A und Tag B wechseln sich ab; die Einheiten sind auf etwa 45–60 Minuten ausgelegt. Du erhältst ein 18-seitiges PDF mit Trainingstabellen, Deload-Wochen und Skalierungen. Benötigt werden höhenverstellbare Ringe oder ein geeignetes Rack; Widerstandsbänder unterstützen die Progression. Preis: 12 €. Keine Garantie für einen Chin-Up innerhalb einer bestimmten Zeit. Aktuelle von Bene zur Shop-Integration freigegebene Hybrid-Fassung: Das unveränderte PDF enthält noch Review-Kennzeichnungen und offene beziehungsweise nicht aktive Video-/Equipment-Links. Julia Review folgt als eigener Versionsschritt. Digitale Zustellung nach abgeschlossenem Wix-Kauf; kein frei zugänglicher PDF-Download.